운동이 유방 건강에 미치는 영향

운동은 전신 건강뿐만 아니라 유방 건강에도 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 신체 활동은 유방암 발생 위험을 줄이고, 수술 후 회복 속도를 높이며, 혈액 순환과 호르몬 균형을 개선합니다. 특히 중·저강도의 꾸준한 운동은 면역 기능을 강화하고 체지방을 줄여 유방 조직의 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 운동이 유방 건강에 미치는 세 가지 주요 영향을 구체적으로 살펴보겠습니다.

 

1.유방암 예방 효과 

운동이 유방암 예방에 기여하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 규칙적인 신체 활동은 체지방을 줄여 에스트로겐과 같은 여성호르몬의 과도한 분비를 억제합니다. 에스트로겐은 일정 수준 이상 높아질 경우 유방암 발생 위험과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 둘째, 운동은 인슐린 저항성을 개선하여 혈당과 인슐린 수치를 안정시키는데, 이는 암세포의 성장 속도를 늦추는 데 도움을 줍니다.

또한, 운동은 면역 세포의 활성을 높여 몸속에서 발생할 수 있는 비정상 세포를 빠르게 제거하는 데 기여합니다. 실제로 세계보건기구(WHO)에서는 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 권장하며, 이는 유방암 예방뿐 아니라 대장암, 심혈관질환, 당뇨병 예방에도 효과적이라고 보고하고 있습니다.

일상에서 실천 가능한 운동으로는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 가벼운 조깅이 있으며, 최소 주 5회 이상, 한 번에 30분 이상 지속하는 것이 좋습니다. 특히 폐경 전후 여성은 체중 관리와 함께 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.

 

2. 수술 후 회복 속도 향상

유방암 수술 후 재활 과정에서 운동은 필수적입니다. 수술 후에는 팔과 어깨 관절이 굳어지기 쉽고, 림프부종(림프액이 팔에 고이는 현상)이 발생할 위험이 있습니다. 이때 적절한 재활 운동은 관절 가동 범위를 회복시키고, 부종을 줄이며, 근육의 유연성을 유지하게 해줍니다.

수술 후 초기에는 호흡 운동과 가벼운 스트레칭부터 시작하고, 통증이 줄어들면 점차 팔 들기, 어깨 돌리기, 가벼운 아령 운동 등으로 범위를 넓혀갑니다. 운동을 통해 혈액과 림프액의 순환이 개선되면 조직 회복 속도가 빨라지고, 염증 반응이 줄어들어 흉터 조직의 경직도 완화됩니다.

또한, 운동은 심리적인 회복에도 도움을 줍니다. 수술 후 우울감이나 불안감을 느끼는 환자들이 많지만, 규칙적인 신체 활동은 엔도르핀 분비를 촉진해 긍정적인 기분을 유지하게 합니다. 단, 무리한 운동은 회복을 방해할 수 있으므로 반드시 의료진의 지시에 맞춰 진행해야 합니다.

 

3. 혈액 순환과 호르몬 균형 개선

운동은 심박수를 높이고 혈액 순환을 촉진해 유방 조직에 충분한 산소와 영양분을 공급합니다. 혈액 순환이 원활해지면 세포 대사가 활발해지고, 노폐물 배출이 빨라져 유방 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

또한, 규칙적인 운동은 호르몬 균형을 맞추는 데에도 중요한 역할을 합니다. 여성의 생리 주기나 폐경기 전후에는 호르몬 변동이 심해 유방통이나 부종이 나타날 수 있는데, 운동은 코르티솔(스트레스 호르몬)을 줄이고, 세로토닌과 도파민 분비를 늘려 이러한 증상을 완화합니다.

특히 요가나 필라테스와 같은 스트레칭 중심 운동은 근육의 긴장을 풀어주고, 혈류를 개선해 유방 주변 림프 순환까지 돕습니다. 이로 인해 유방 조직 내의 면역 환경이 안정적으로 유지되어, 염증이나 질환의 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

🌿  운동은 유방 건강을 지키는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 예방, 회복, 순환 개선까지 모든 단계에서 긍정적인 영향을 주기 때문에, 오늘부터라도 생활 속에서 조금씩 움직이는 습관을 만들어보는 것이 좋겠습니다.
오늘도 이 글이 당신의 건강한 하루를 채우는 작은 조각이 되었기를 바랍니다. 🌿